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다한증에 좋은 음식 땀 조절에 도움되는 음식

힘을줄께요 2025. 5. 6. 04:20

다한증에 좋은 음식 총정리

땀 조절에 도움되는 식재료 8가지

땀이 많아서 일상생활이 불편하신가요?
특히 손이나 발, 겨드랑이처럼 눈에 띄는 부위에서 땀이 과도하게 나는 다한증은 많은 분들에게 스트레스의 원인이 됩니다.
치료도 중요하지만, 식단을 바꾸는 것만으로도 증상을 완화할 수 있다는 점 알고 계셨나요?

오늘은 다한증에 좋은 음식을 중심으로, 땀 조절과 자율신경 안정에 도움을 줄 수 있는 식재료들을 소개해드리겠습니다.
식습관을 개선하면 증상 완화는 물론, 약물이나 치료 효과도 더 좋아질 수 있습니다.

우선 다한증의 주요 원인에 대해서 먼저 간단히 정리하고 다한증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

다한증의 주요 원인 – 단순 땀 많음이 아님

다한증은 단순히 체질적으로 땀이 많은 것이 아니라, 자율신경계의 이상 반응이나 특정 질환과 관련된 경우가 많습니다.
주로 다음과 같은 원인으로 발생하며, 원인을 파악하는 것이 올바른 치료와 식이조절의 시작입니다.

원발성(일차성) 다한증

별다른 질환 없이 자율신경계의 과도한 반응으로 인해 발생
손바닥, 발바닥, 겨드랑이 등 국소적으로 나타나며 유전적 요인이 많음
보통 10~20대에 처음 나타나며, 낮 시간에만 증상이 발생하는 특징

속발성(이차성) 다한증

다른 질환(갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 폐경, 신경계 질환 등)이 원인
전신에 땀이 나며, 밤이나 수면 중에도 증상이 지속될 수 있음
이 경우에는 먼저 기저 질환 치료가 우선되어야 함

스트레스 및 심리적 요인

긴장, 불안, 사회적 압박 등에 의해 땀이 증가하는 경우
시험, 면접, 발표 등 특정 상황에서만 다한증이 심해지는 양상
교감신경계 과활성으로 인해 증상이 반복됨

1. 연잎차 – 몸 차분하게, 땀 덜 나게

연잎은 예로부터 수족다한증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
몸의 열을 낮추고, 진정 작용을 하여 교감신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다.
특히 여름철에 꾸준히 마시면 땀이 줄어드는 것을 체감할 수 있다고 하며, 식사 후 따뜻한 연잎차 한 잔은 수면에도 좋습니다.

2. 오미자 – 자율신경 조절 탁월한 열매

오미자는 신맛과 단맛이 조화를 이루며 다한증에 좋은 음식 중 하나로 자주 추천됩니다.
자율신경계의 균형을 잡아주는 효과가 있어, 특히 스트레스성 다한증을 겪는 분들에게 적합합니다.
오미자차, 오미자청 등으로 활용하면 간편하게 꾸준히 섭취할 수 있어요.

3. 부추 – 양기 보충, 몸 안 냉기 제거

부추는 따뜻한 성질을 가진 식재료로, 몸속 냉기와 습기를 제거해 땀을 억제하는 데 효과적입니다.
특히 체온이 낮고 손발이 차가운 타입의 다한증 환자에게 잘 맞는 식품입니다.
부추전, 부추된장국 등으로 일상 식단에 쉽게 활용할 수 있다는 것도 장점입니다.

4. 매실 – 소화 개선 + 땀 억제 기능

매실은 위장 기능을 강화하고 신진대사를 조절해주는 작용이 있어 다한증에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
특히 매실액은 하루에 한두 스푼씩 꾸준히 섭취하면 체내 노폐물 배출과 체온 균형 조절에 도움이 됩니다.
다만 위산과다나 역류성 식도염이 있는 분은 섭취량에 주의해야 합니다.

5. 도라지 – 폐 기능 강화 전신 조절

도라지는 폐와 기관지를 튼튼하게 해주는 대표적인 한방 식재료입니다.
폐기능이 약화되면 땀 조절 능력도 떨어질 수 있기 때문에, 다한증에 좋은 음식으로 자주 추천됩니다.
도라지무침, 도라지나물, 도라지청 등 활용 범위도 넓고 맛도 좋아 꾸준한 섭취가 가능합니다.

6. 검은콩 – 호르몬 균형 자율신경 조절

검은콩은 이소플라본이라는 성분이 풍부해 호르몬 불균형 개선 및 땀 분비 조절에 효과가 있습니다.
특히 여성 갱년기 다한증이나 스트레스성 다한증에 큰 도움이 되며, 삶거나 볶아서 간식으로도 섭취하기 좋습니다.
다한증에 좋은 음식 중에서도 현대인에게 부담 없이 섭취 가능한 대표 식품입니다.

7. 토마토 – 수분 보충 체온 균형 유지

수분이 많으면서도 몸을 시원하게 해주는 토마토는 여름철 다한증에 좋은 음식으로 각광받고 있습니다.
혈액 순환을 돕고 염증을 억제하는 효과도 있어, 더운 날씨에 땀이 많이 나는 체질에 특히 효과적입니다.
샐러드, 주스, 구이 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있어 일상 활용도도 높습니다.